Regalos e regalitos...

sexta-feira, 14 de julho de 2017

REFEIÇÃO SEM BARRIGA..." Almoço de frutas e proteínas ". Mime-se com fruta. Coma um ovo e trinque a sua tosta de arroz com fiambre de peru. Veja também aqui a sugestão do pequeno almoço e lanche para o meio da manhã.


" Almoço de frutas e proteínas "...
(1 pessoa)

Para a salada de frutas:

1 banana descascada e cortada em rodelas
2 nactarinas maduras (ou pêssegos),
descascadas e cortadas em cubos pequenos
2 maçãs gala (ou outra variedade)
sumo de meio limão (pequeno) fresco
1 colher (de sopa) de mel

30 minutos antes de comer,
 prepare todas as frutas, ponha-as num prato fundo
e adicione o mel e o sumo de limão.
Misture e leve ao frigorífico até servir.

E para a sua tosta de arroz guarnecida:



1 tosta de arroz integral
2 fatias de fiambre de peito de peru (magro)

Coloque simplesmente as fatias por cima da tosta
e coma devagar, para saciar.
BEBIDA: ÁGUA


Sugestão do pequeno almoço do dia:


1 tosta de arroz barrada com queijo fundido magro 
(aqueles triângulos com que se compram no supermercado)
1 maçã
1 copo de leite magro com café, ou cevada. 

Sugestão do lanche para o meio da manhã:
1 yogurte magro 0%,
com 1 colher de sopa de mistura de sementes de abóbora, noz e Goji. 


Não se esqueça de beber 2,5 L de água durante o dia
 e não petiscar fora da hora das refeições
e evite uma vida sedentária, faça um pouco de exercício todos os dias.

(Preparado por Marinela Moreira)


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