Regalos e regalitos...

quarta-feira, 12 de julho de 2017

REFEIÇÃO SEM BARRIGA (um pequeno guia)...nutrir-se bem, não é engordar, muito menos comer desmedidamente. É fornecer ao seu organismo o suficiente para se sentir bem e contribuir para a sua boa saúde.

                                       

Quer tentar perder alguns 4/5 quilos em 1 a 2 meses? 
Então tenha paciência e leia isto...

Não sou nutricionista, apenas partilho uma experiência. 

As minhas sugestões são apenas para pessoas saudáveis que estejam a seguir um programa de nutrição 
e que queiram perder um pouco de barriga (ou peso).
Partilho aqui algumas receitas, para ajudar.
Pense nisto, antes de começar, se tiver tentações, é claro que não obterá o resultado desejado !

Importante: Não faça dietas drásticas para emagrecer, pois prejudicam a sua saúde. É melhor emagrecer devagar e depois fazer uma estabilização

 e optar por uma alimentação saudável para o resto da sua vida.
Faça exercício, dance em casa, o importante é mexer-se.
Evite o stress sempre, pois este, traz consequências para a sua saúde.

Lembro que, se algum dia decidir fazer um programa para perder peso, 
o primeiro passo é consultar o seu médico, 
para que ele assegure que não prejudica a sua saúde.
Depois, basta ter força de vontade e não desistir. Não perca a paciência!


E volto ao assunto da água!
 A água favorece tudo de bom no organismo, assim como ter uma boa circulação, um bom trânsito intestinal e uma boa hidratação do seu corpo.
Um bom truque para quem não gosta de beber água, 
é pôr na garrafa uma pitada de canela em pó 
ou café descafeinado solúvel para dar sabor à  sua água.
Visualize a possibilidade de praticar um pouco de exercício físico todos os dias 
ou evitar uma vida sedentária.

PARA COMEÇAR...
Fazer um programa de nutrição, por mais simples que ela seja, 
é sempre um compromisso para consigo própria/o. 
Organize-se nas suas compras para a sua dieta 
e faça uma lista dos produtos "permitidos".
Para isso, comece por esquecer tudo o que faz mal, como os bolos, chocolates de leite, rebuçados, bolachas, pães brancos, batatas, arroz branco, açúcar branco, farinhas brancas ou outras, massas, bebidas com álcool 

ou açúcares (branco ou integral), as carnes vermelhas ou brancas com gordura 
e as peles das aves. 
Todos estes alimentos engordam!

Quando for fazer as suas compras, habitue-se a ler bem os rótulos.
Os hidratos de carbono, as gorduras processadas, os açúcares, os conservante, etc., tudo isto não é bom para a saúde.
Temos tendências em facilitar, comprando comidas já feitas e embaladas, pensando que nos alimentamos bem, mas creio que não.
É preferível cozinhar em casa coisas simples e com alimentos frescos.
Os alimentos "processados" (ficam transformados), 
perdem os nutrientes e as propriedades.
Comemos sentindo o sabor, mas o nosso corpo não recebe o necessário.
Pense nisto.

Favoreça os vegetais, os cereais integrais ou sementes com Omega 3, tais como semente de abóbora, linhaça, girassol... 
As frutas frescas são boas, pode abusar das maçãs (biológicas de preferência) porque são ricas em fibras e satisfazem muito nas dietas.

Mas mesmo sem dietas, coma frutas!Coma apenas os peixes magros, as carnes brancas sem gordura, 
como por exemplo peito de aves ou carnes brancas e magras.

Em cada refeição coma apenas 125 gramas de cada variedade de carne em cada refeição e faça 1 refeição de carne por dia, mas só 2 vezes por semana.

Intercale a carne com o peixe, por exemplo: 2 dias fazendo uma de carnes,
 3 dias fazendo uma de aves por dia, ou seja, peito de frango, peito de peru
e 3 dias fazendo uma de peixe por dia. 
Nas restantes refeições, faça pratos com legumes e queijo fresco.

 Para saciar a fome, acrescente à carne ou ao peixe (cozidos ou grelhados) legumes cozidos que sejam ricos em fibra e/ou saladas. 
Exclua batatas, feijões, farinhas, arroz e pães, visto conterem farinhas.
Não ceda às gulas nem petisque durante o dia!
Beba água e faça 2 lanches, um a meio da manhã e outro à tarde.
Veja a sugestão dos lanches sugeridas nas receitas de cada refeição na categoria "Refeição sem barriga" deste blogue...

Beba pelo menos 2,5 L de água por dia, 
faça uma chávena chá verde (se tolerar o chá verde normal)
Caso não tolere chá verde, tome chá verde descafeinado.
O chá verde é um bom antioxidante.
Pode também optar por uma boa tisana de hortelã pimenta na sua água.
Beber simplesmente 2 litros de água simples ou com o chá durante o dia, 
fará com que elimine as toxinas do seu organismo e favorecerá a sua dieta.
O chá na água dará um ligeiro sabor e será agradável.
Faça algum exercício, mexa-se todos os dias e evite o sedentarismo.

Evite a todo o custo o stress e seja positiva/o com a vida.

Repito, se está decidida/o a começar um programa de nutrição, fale com o seu médico e depois pode optar por ir a uma/um nutricionista!


Não ceda às guloseimas nem petisque durante o dia. 

Estará mentindo-se a si própria/o.

NÃO SE ESQUEÇA QUE É FUNDAMENTAL BEBER PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA... simples ou com chá POR DIA, PARA AJUDAR A ELIMINAR AS TOXINAS E HIDRATAR O ORGANISMO.
O meu truque para não falhar na quantidade da água que ingiro, é de dar 7 goles de cada vez. Assim, a água vai acabando da garrafa... 

ALGUNS DOS ALIMENTOS DESACONSELHADOS: 

banha, toucinhos ou entremeadas de porco, carnes gordas, pato, peles das aves,
açúcar branco, açúcares (veja mais adiante quanto pode consumir por dia na dieta)
bolos, cremes de pastelaria, chantily, margarinas, manteigas,
 natas gordas ou meio gordas, yogurtes gordos 
farinhas brancas
frutos secos em grande quantidade 
charcutaria no geral
queijos curados, queijos gordos ou meio gordos
leite gordo ou meio gordo
 refrigerantes, batidos de frutas contendo açúcar, xaropes para bebidas
bebidas com álcool, óleos OU TODOS OS ALIMENTOS processados, banha,
 feijões secos, fritos no geral, enchidos de todas as espécies tais como 
(presunto, chouriços, alheiras, farinheiras, bacon, etc...)
hamburguer de carne com batatas fritas,
maioneses e molhos industrializados.

LEGUMES  PERMITIDOS: 

Legumes sem farináceos ...tais como:
Tofu, soja, todas as couves, todos os outros legumes com folhas, por exemplo alface, endivas, couve roxa, couve lombarda, repolho, couve coração, agriões, folhas de nabos, espinafres, tomate, curgetes, abóboras, chuchu, abóboras, beterraba, rabanete, cenoura, beringela, cebola, alho, alho francês, nabos, aipo fresco em folha ou com o talo, salsa, tomilho, alecrim, orégãos, rúcula, coentros, cebolinho, enfim todas as ervas aromáticas, especiarias, limão para cozinhar e temperar saladas salgadas ou a sua fruta, azeite oliveira extra virgem, sumo de limão para temperos, vinagre de maçã, ervas aromáticas secas à vontade 
e sal com moderação.
Tempere discretamente a comida 
com um fio de azeite extra virgem.
Quando cozinhar lentamente a carne ou o peixe na frigideira, passe o azeite oliveira no fundo, apenas para untar o fundo e asse os alimentos. 
Ficará "nem frito, nem assado". E saboroso!
O importante, é não deixar "alourar muito" para que o azeite oliveira extra virgem não se torne gordura saturada.

QUE PÃES COMER ??

Para perder barriga, pães, não! 
Coma tostas de arroz integral, satisfazem e são ricas em fibras.
Mais tarde, pode comer pães de cereais integrais, 
mas uma porção em cada refeição!

COMO SUBSTITUIR O PÃO COMPLETAMENTE??

Substitua o pão por folhas de alface inteiras, sem as temperar.
Quando estiver a comer, enrole uma folha de alface e vá trincando para acompanhar a sua comida. Verá que satisfaz como o pão!
Também pode comer folhas de endivas do mesmo modo.

YOGURTES...QUAIS ??

Compre  yogurtes  NATURAL MAGRO 0% !! Podem ser os de aroma.
Junte ao seu yogurte 1 colher (de chá) cheia de sementes de abóbora misturado com Goji e noz ou amêndoa.

Quando à noite tiver "aquele vazio no estômago", coma o yogurte simples ou com adoçante ( planta de Stevia ou outros adoçantes vegetais ).

Para adoçar o seu café ou bebida do pequeno almoço, utilize o adoçante Stevia.
Eu optei em usar sempre o adoçante vegetal de planta de Stevia.

QUE BEBIDAS??

ÁGUA, EM PRIMEIRO LUGAR, PORQUE O NOSSO CORPO É COMPOSTO EM GRANDE PERCENTAGEM, DE ÁGUA.
SUMOS DE FRUTA FRESCA, CHÁS.

Volto a lembrar:
fale com o seu médico, 
antes de mergulhar num programa de dieta de emagrecimento!

Espero ter ajudado, tentando melhorar as minhas sugestões nas receitas de pratos.

Sorria para a vida, porque está a ser filmado pela felicidade.












       











 
 
 



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